[ad_1]
سنگنوردی داخل سالن یک ورزش پر شور و مهیج
نکات مهم سنگنوردی داخل سالن
سنگنوردی داخل سالن یکی از ورزش های مهیجی می باشد که در آن از سازه های دستی و مصنوعی ، برای کسب تجربه در سنگنوردی طبیعت استفاده می شود. سالن این گرایش ورزشی برای اولین بار در سال 1987در سیاتل واشنگتن ساخته شد. بعد از ان علاقه مندان به این ورزش زیاد شد و سبب گسترش آن در جهان شد.
سنگنوردی داخل سالن جانشین خوبی برای تختهسنگ نوردی محسوب می شود که در آن ورزشکاران با طناب های متصل شده ، تجربه سخره نوردی را کسب می کنند. ورزشکاران گرایش سنگنوردی سالن ، بازو ها را عضله هدف قرار داده اند. این افراد قدرت جسمانی بالایی دارند و انگشتان آن ها نیز به تندی زورمند می باشد.
این ورزش مهیج و پر طرفدار را احتمالا در پارک ها نیز دیده باشید البته که در پارک ها سخره های ساخته شده پیشه ای و در سطح سالن نیست اما اجتماع علاقه مند به آن را جذب می کند.
در سنگنوردی داخل سالن ، گرم کردن اولین جزء ضروری می باشد
(*8*)
قبل از اینکه سنگنوردی داخل سالن را ابتدا کنید قطعا بدن خود را گرم کنید
گرم کردن را می توان از اجزای اصلی هر ورزشی دانست اما به دلیل آنکه بسیاری از نوجوانان آن را دوست ندرند کم اهمیت جلوه داده شده می باشد. در سنگنوردی اهمیت گرم گردن مضاعف شده می باشد. زیرا یکی از فواید گرم کردن جلو گیری از صدمه دیدگی های احتمالی می باشد.
بنابراین سنگنوردی داخل سالن نیز با اینکه با طناب محافظت شده می باشد اما با این وجود گرم کردن امری واجب می باشد.
برای اینکه قبل از ابتدا سخره نوردی بدن خود را به خوبی گرم کنید ، می بایست ضربان قلبتان را افزایش دهید. این کار با انجام ورزش های هوازی بسیاری آسان انجام خواهد شد. دویدن ، طناب زدن ، دوچرخه سواری از جمله تمریناتی می باشد که سبب افزایش ضربان قلب شما خواهد شد.
همچنین در گرم کردن لازم می باشد حرکات کششی را نیز انجام دهید. همچنین به یاد داشته باشید انگشتان دست را نیز در حالت کششی گرم کنید. علاوه بر این می توانید از سنگنوردی سبک نیز استفاده کنید.
ممکن می باشد فرایند گرم کردن کمی طولانی به نظر برسد اما شما به عنوان یک سنگنورد مجبورید این کار ها را قبل از سنگنوردی اصلی انجام دهید.
با برنامه پیشرفت کنید
متاسفانه یکی از مشکلاتی که در اغلب سخره نوردان طبیعت وجود دارد عدم امکان برنامه ریزی می باشد. به دلیل انکه رفتن به سخره ممکن می باشد دارای مدت روزگار دقیق و مشخصی نباشد و این را میتوان یکی از ضرر های سخره نوردی طبیعت دانست. درحالی که در سنگنوردی داخل سالن شما می توانید عمل برنامه ریزی را بهتر مدیریت کنید.
هنگامی که برای خود برنامه می نویسید باید به این مورد توجه داشته باشید ورزش شما تداوم داشته باشد و بی نظم نباشد مثالا هفته ای 3 جلسه را قطعا به سالن بروید.
مورد دومی که باید در برنامه ریزی سنگنوردی داخل سالن رعایت کنید پیشرفت متداوم می باشد. یعنی در طول مدتی که به باشگاه می روید سعی کنید خیلی آرام و آرام به تمرینات خود تندی دهید و خودتان را بیشتر تقویت کنید.
از فشار ناگهانی بپرهیزید این کار می تواند انگیزه لازم را از شما بگیرد بنابراین شما باید یک برنامه متعادل داشته باشید.
شیوه را نسبت به بدنسازی در اولویت قرار دهید
(*8*)
قبل از اینکه بدنسازی را ابتدا کنید شیوه های سنگنوردی داخل سالن را کامل یاد بگیرید